¿Has sufrido alguna vez dolor de espalda alta? Probablemente tu respuesta sea sí, así que esto te interesa. Alrededor del 80% de la población sufre este dolor alguna vez en su vida, siendo en ocasiones puntual y en otras crónico, con lo que se prolonga en el tiempo. Hay quién decide vivir con ello y quién busca solución, ¿de qué grupo eres? Recuerda que vivir con dolor no debe ser considerado como algo normal, hay posibilidades para poder ir trabajando en ello y sentirte mejor.
Posiciones que nos generan tensión
Tanto cuando trabajamos como cuando estamos en casa, adoptamos posiciones que en muchas ocasiones nos generan tensión que nos afecta a nuestra espalda.
Incluso aún estando sentados inevitablemente vamos doblando nuestro cuerpo, adoptando malas posturas y generando una tensión que se va acumulando en el cuello y la parte alta de nuestra espalda. ¿Has notado alguna vez como en ocasiones subes tus hombros hacía arriba y llevas tu cuello hacía delante? suele ser una posición que se hace sin darte cuenta y carga mucho tu espalda alta y cuello.
El estilo de vida sedentario hace que la higiene postural no sea la más adecuada, pasar demasiado tiempo en una silla no es lo ideal al igual que moverse poco.
Seguro que has estado tumbado en la cama redactando un email, o sentado en una silla del salón haciendo una reunión por videollamada y todo ello te hace adoptar posiciones incómodas, incluso aún teniendo una silla adecuada para trabajar sin darte cuenta adoptas posiciones forzadas durante tiempo prolongado.
Todo esto va generando ciertos niveles de tensión y estrés para que en muchas ocasiones se ven reflejados en dolor de espalda alta, en la zona dorsal y cervical.
Ejercicios para mejorar y evitar el dolor de espalda alta
Puedes añadir a tu rutina diaria a modo de prevención, o realizarlos cuando sientas que tienes molestias para aliviarte, no desaparecerán al momento pero con el paso de los días irás notando una mejora. Piensa que ahora es el momento de preocuparte por tu espalda, ponerla fuerte y sana y vivir libre de dolor, esto hará que vida sea mucho mejor y te encuentres mental y físicamente mejor.
Arquero:
Te permite trabajar toda la zona dorsal de tu espalda (zona media-alta), trabajando la movilidad y mejorando la postura y evitando el dolor de espalda alta.
Cat Camel:
Ejercicio con el que estiramos y damos flexibilidad desde la espalda baja hasta la espalda alta. Aumentamos la movilidad haciendo especial hincapié en la zona alta de la espalda.
Bird Dog:
Nos ayuda a dar estabilidad a nuestra columna, fortaleciendo al mismo tiempo nuestra zona abdominal. Además, nos ayuda a lograr una postura adecuada y aumentar nuestro equilibrio. Piensa que tener un abdomen fuerte y controlado es muy importante para la salud general de nuestra espalda.
Dead Bug:
Nos hará lograr una mayor estabilidad de nuestra espalda y a trabajar nuestro abdomen lo que nos ayudará a sostenernos mejor, es importante que nuestra espalda y torso estén bien sujetos.
Os dejamos en el siguiente vídeo las instrucciones de cómo hacer cada ejercicio, lo ideal que primero lo veas y te fijes bien como se hace, luego puedes probarlo y si te es posible grabarte mucho mejor para ver realmente como lo haces y como vas avanzando.
Con estos sencillos y efectivos ejercicios podrás trabajar para no tener dolor de espalda alta, marca un momento del día para hacerlos y crea un hábito que te ayude a tener una espalda fuerte y sana, no te llevará mucho tiempo y te aportará muchos beneficios. Si te surge alguna duda pregúntanos, estamos para ayudarte.
