Claves para conseguir resultados en tu entrenamiento
¿Quieres empezar a entrenar? ¿Llevas tiempo entrenando y quieres conseguir mejores resultados en tu entrenamiento?
Si has decidido que entrenar y hacer ejercicio se convierta en un estilo de vida ¡enhorabuena!. Eso quiere decir que vamos por el buen camino.
Eso sí, todos cuando entrenamos queremos ver resultados para que nuestra motivación aumente. Para adaptarte al entrenamiento necesitas tres componentes: fuerza de voluntad, un poco de tiempo y mucha energía.
Como conseguir mejores resultados en tu entrenamiento
Todos, cuando entrenamos, queremos ver resultados para que nuestra motivación aumente. Para adaptarte al entrenamiento necesitas tres componentes: fuerza de voluntad, un poco de tiempo y mucha energía.
Un poco de tiempo cada día
Lo ideal, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), es dedicar 150 minutos a la semana si vamos hacer actividades aeróbicas, o 75 minutos a la semana si vamos hacer actividades más vigorosas. Una vez llevamos un tiempo entrenando aumentaremos a 300 minutos semanales de actividad combinando cardio con tonificación o 150 minutos si elegimos un entrenamiento de más intensidad (HIIT). Aumentando el tiempo lograremos obtener mayores beneficios, aquí sí, cuanto más (y más regular) mejor.
Créate el hábito
Los estudios como el del University College de Londres fijan en 66 días los necesarios para cambiar un hábito y adaptarlo a tu vida. Todos nuestros programas de entrenamiento online siempre están basados en 9 semanas de entrenamiento por este motivo. Además al marcar ese bloque nos motivamos ya que tenemos un objetivo que tiene un inicio y un final.
Planifica tu entrenamiento
Busca siempre la calidad y no la cantidad, así tu entrenamiento será más efectivo. Es mejor llevar una buena planificación del entrenamiento escogiendo ejercicios compuestos donde se trabajen varios grupos musculares.
Ten en cuenta tu nutrición
intenta alimentarte en la medida justa y con los nutrientes necesarios. Es importante que aprendas y sepas lo que consumes y lo que gastas, hay aplicaciones que te ayudarán a tener estos datos controlados, ¡pregúntanos!
No caigas en fumar, beber o dormir poco
Todo esto afecta negativamente al organismo ya que generan cansancio, fatiga y dificultan la recuperación muscular.
Dale ritmo a tu motivación
Como un extra para motivarte y conseguir tu objetivo en cada entrenamiento puedes utilizar música, hay playlist de spotify específicas para entrenar que seguro te motivan.
Establece objetivos realistas
Ponte objetivos alcanzables a corto plazo de esta forma llegarás a ellos con seguridad y según los vayas logrando establece nuevos así siempre mantendrás la motivación. Puedes revisar éste vídeo en el que hablamos sobre la forma de marcar objetivos:
Ahora ya tienes las claves para conseguir mejores resultados en tu entrenamiento.
¡Ponte en marcha!
