¿Te gusta correr? Cinco Ejercicios para runners

Oct 31, 2017 | Entrenamiento Running | 3 Comentarios

Sabemos que cada vez a más personas les gusta correr, solo hay que salir a la calle para verlo. Hoy te vamos a enseñar algunos ejercicios para trabajar la fuerza que harán que corras mejor en muchos momentos.

Ejercicios para construir unos músculos fuertes, aumentar la potencia y disminuir las lesiones

A menudo salimos a la calle y nos encontramos con personas corriendo, es un deporte de los de “toda la vida”, necesitas ropa cómoda de deporte y a poder ser un buen calzado que amortigüe bien la pisada, hasta aquí fácil ¿verdad?

Podemos correr en el campo, en la ciudad, parque… nos permite disfrutar del aire libre, hacerlo a la hora que mejor nos venga, en general es un deporte que se adapta bien a nuestra vida siempre que no se tenga ninguna patología o lesión, en estos casos es mejor tratar con un personal trainer para estar bien asesorados y realizar una prueba de esfuerzo para comprobar que todo va bien.

Los siguientes ejercicios ayudarán a construir unos músculos fuertes, aumentar la potencia y disminuir las lesiones, muy comunes en runners por eso debemos intentar evitarlas haciendo un entrenamiento preventivo. Además de esto, nos ayudarán a mejorar cuando tengamos que correr con pendiente, hacer un sprint o simplemente queramos hacer una tirada larga y correr muchos kilómetros.

No es necesario ningún material, sólo necesitarás dedicarle un par de días a la semana a nuestros ejercicios de fuerza y realizar 3 series de 12 repeticiones, en un mes podrás notar las mejoras, ¿estás preparad@?

5 ejercicios para runners

Zancadas

Partiendo de posición de pie adelantamos el pie derecho para descender sobre la pierna adelantada, mantenemos ángulo de 90º entre la pierna y nuestro cuádriceps.

Posteriormente volveremos a la posición inicial y repetiremos con la pierna contraria.

Sentadilla

Nos colocamos de pie, con los pies a la altura de los hombros, iremos descendiendo progresivamente empujando con las caderas hacía atrás y doblando simultáneamente las rodillas.
Una vez estemos bajo iremos subiendo lentamente.

Escalador

Colocaremos las manos apoyadas en el suelo, con los brazos estirados, mantendremos espalda recta, piernas estiradas y desde esta posición de plancha, llevaremos rodillas derecha al pecho. Volveremos a la posición inicial y repetiremos con rodilla izquierda.
Iremos alternando las piernas dando al movimiento un poco de velocidad sin perder la postura.

Superman

Comenzaremos boca abajo, sobre el suelo, con brazos y piernas extendidas. Elevaremos ligeramente la cabeza, brazo izquierdo y pierna derecha unos 20 centímetros sobre el suelo y mantendremos esta posición durante 3 segundos. Después, repetiremos con brazo y pierna opuestos.

Elevación de cadera

Nos tumbamos en el suelo, doblamos las rodillas y extendemos los brazos, en esta posición elevamos caderas hacia arriba presionando con los pies en el suelo. Es interesante intentar contraer los glúteos e isquiotibiales cuando hacemos la elevación. Mantendremos la posición arriba 3 segundos.

¿A que esperas para probarlos?

En este vídeo desde nuestra aplicación puedes ver como realizar cada ejercicio:

Cristina Todo

Co-Founder Tuentrenador

 

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