espaldadolor

¿Has sufrido alguna vez dolor de espalda? Probablemente tu respuesta sea sí, así que esto te interesa. Alrededor del 80% de la población sufre este dolor alguna vez en su vida, siendo en ocasiones puntual y en otras crónico, con lo que se prolonga en el tiempo.

 

Tanto cuando trabajamos como cuando estamos en casa, adoptamos posiciones que en muchas ocasiones nos generan tensión que nos afecta a nuestra espalda.

El estilo de vida sedentario hace que la higiene postural no sea la más adecuada.

Seguro que has estado tumbado en la cama redactando un email, o sentado en una silla del salón haciendo una reunión por videollamada y todo ello te hace adoptar posiciones incómodas.

Ejercicios para mejorar nuestra espalda y evitar el dolor

Puedes añadir a tu rutina diaria a modo de prevención, o realizarlos en un episodio de crisis para aliviarte.

Arquero:

Te permite trabajar toda la zona dorsal de tu espalda (zona media-alta), trabajando la movilidad y mejorando la postura.

 

Cat Camel:

Ejercicio con el que estiramos y damos flexibilidad desde la espalda baja hasta la espalda alta.

 

Bird Dog:

Nos ayuda a dar estabilidad a nuestra columna, fortaleciendo al mismo tiempo nuestra zona abdominal. Además, nos ayuda a lograr una postura adecuada y aumentar nuestro equilibrio.

 

Dead Bug:

Nos hará lograr una mayor estabilización en nuestra zona lumbar y trabajar nuestro abdomen lo que nos ayudará a sostenernos mejor.

Os dejamos en el siguiente vídeo las instrucciones de cómo hacer cada ejercicio.

 

 

 

 

 

 

Con estos sencillos y efectivos ejercicios podrás trabajar para no tener dolor de espalda, marca un momento del día para hacerlos y crea un hábito que te ayude a tener una espalda fuerte y sana, no te llevará mucho tiempo y te aportará muchos beneficios. Si te surge alguna duda pregúntanos, estamos para ayudarte.

Cristina Todo

Co Founder

Tuentrenador

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