Evita la hinchazón abdominal

Dic 20, 2018 | Hábitos Saludables | 2 Comentarios

¿Has sentido alguna vez hinchazón abdominal?

Siempre intentamos tener un vientre plano pero en algún momento, la sensación de inflamación, se puede cruzar en nuestro camino y hacernos sentir pesadez y presión en el abdomen.

La inflamación, es una condición que ayuda a nuestro organismo a protegerse de muchísimos daños externos de forma inicial. Por otro lado, debemos tener cuidado cuando ésta se prolonga durante mucho tiempo, ya que puede ser desencadenante o estar relacionado con diferentes patologías.

Los síntomas que suelen  desarrollarse a corto plazo son: enrojecimiento, dolor e hinchazón. Además a largo plazo, puede llegar a conducir hacía: diabetes, enfermedades del corazón, problemas con el hígado graso, etc.

¿Cuáles son las causas de la inflamación abdominal?

  • Excesivo consumo de azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa.
  • Consumo de carbohidratos refinados, como el pan blanco.
  • Comer alimentos procesados y envasados, con altas cantidades de grasas trans.
  • Los aceites vegetales utilizados en muchos tipos de alimentos procesados.
  • Consumo excesivo de alcohol y carne procesada.
  • Bebidas azucaradas.
  • Comer de forma rápida sin asimilar la comida.
  • Las fases de estrés y ansiedad.
  • Estilo de vida sedentario.

¿Cómo reducir la hinchazón abdominal con la dieta?

  • Incluyendo alimentos integrales para activar el tránsito intestinal.
  • Grasas de calidad como aceite de oliva virgen extra, pescados, frutos secos, etc.
  • Incrementar el consumo de verduras, hortalizas y frutas.
  • Incluir los huevos y carnes magras.
  • ¡Actívate! haz ejercicio de forma regular.

¿Quieres mejorar tus hábitos alimentarios?

Consulta nuestros planes personalizados de nutrición.

Teresa Cercós

Nutricionista

Tuentrenador

Share This