¿Sueles sufrir dolor de espalda recurrente? ¿Cuándo pasas largos periodos sentado con el ordenador, tumbado o viendo series padeces molestias?
El sedentarismo es uno de los factores de riesgo a la aparición del dolor y lo fácil sería aconsejar evitar ser sedentario, pero vamos a profundizar un poco más en el origen, su prevención y tratamiento.
¿Qué genera el sedentarismo y como influye a tu espalda?
- La falta de actividad física: En condiciones normales, los grupos musculares que participan en el movimiento de la espalda (abdominales y paravertebrales) se coordinan entre sí para mantener la postura y conservar el equilibrio. La inactividad física provoca peor activación de esta musculatura haciendo que se contraiga inadecuadamente, facilitando la aparición de contracturas, si además estas se van sumando al final iremos limitando de movilidad al cuerpo lo que hará que cada vez nos cueste más hacer tareas cotidianas, trabajar y movernos en nuestro día a día, limitando así las capacidades físicas y pudiendo crear con el tiempo dolor de espalda.
- La mala higiene postural: Es muy frecuente adoptar posturas que aumentan innecesariamente la presión sobre los discos intervertebrales, lo que a largo plazo puede facilitar la aparición de una fisura, protrusión o hernia discal. Sin embargo, si la musculatura es potente y está entrenada, disminuye el riesgo de sufrir dolor o una lesión grave.
- La falta de potencia muscular: El sedentarismo conlleva la pérdida de fuerza muscular facilitando que la musculatura se sobrecargue y contracture ante esfuerzos aparentemente livianos, incluso en ocasiones apareciendo dolor de espalda. Además, cuanta menos masa muscular hay, menos protegido está el disco intervertebral y el resto de las estructuras, incrementando el riesgo de alteraciones en su estructura, esto puede dar problemas a medio plazo.
Cómo ves el sedentarismo no ayuda para nada a que tu cuerpo se mantenga en buenas condiciones por ello tienes que lograr vencerlo.
¿Cómo prevenir y tratar el dolor de espalda que deriva del sedentarismo?
Varias medidas pueden ser eficaces para la prevención y tratamiento del dolor de espalda:
- Mantener un mínimo grado de actividad física: Por muy exigentes que sean los horarios laborales debemos mantener un mínimo grado de actividad física y gestos, como el simple hecho de ir caminando en los desplazamientos cotidianos, hacen que disminuyan nuestros hábitos sedentarios a lo largo del día. Intentar movernos o realizar algo de actividad física al menos durante 20-30 minutos al día, tu cuerpo te lo agradecerá.
- Mantener una correcta higiene postural: Trabajar sentado manteniendo una postura erguida y segura para la espalda es muy importante, igual que romper los periodos largos de sedentarismo levantándonos de la silla cada hora para dar unos pasos y movilizar las articulaciones suavemente. Intenta estirar cuando lleves largos periodos de tiempo sentad@ y lograrás que la musculatura no esté sometida a tanta tensión.
- Desarrollar la musculatura de la espalda: El entrenamiento de fuerza específico y pautado por un profesional, debe ser el pilar fundamental del trabajo de fortalecimiento de la musculatura de la espalda. Evitando siempre posiciones o rangos de movimiento que generen dolor de espalda.
Recomendación
El 30% de la población sana, tienen protrusiones o hernias discales y no les causan ningún síntoma ni provocan dolor, el sedentarismo aumenta mucho más las posibilidades de sufrirlas.
Es por ello que desde Tuentrenador recomendamos mantener un estilo de vida activo y realizar entrenamiento específico, ya que aunque no curse dolor, debemos prevenir su posible aparición, o puede llegar un punto en el que realmente nos pase factura.
