7 Claves para mejorar tu entrenamiento
¿Quieres empezar a entrenar? ¿Llevas tiempo entrenando y quieres conseguir mejores resultados en tu entrenamiento?
Si has decidido que entrenar y hacer ejercicio se convierta en un estilo de vida ¡enhorabuena!. Eso quiere decir que vamos por el buen camino, ve creando tu objetivo de lograr el entrenamiento que más te ayude a estar fuerte, sano y libre de dolores.
Como conseguir mejores resultados en tu entrenamiento
Todos, cuando entrenamos, queremos ver resultados para que nuestra motivación aumente. Para adaptarte al entrenamiento necesitas tres componentes: fuerza de voluntad, un poco de tiempo y mucha energía.
Un poco de tiempo cada día
Lo ideal, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), es dedicar 150 minutos a la semana si vamos hacer actividades aeróbicas, o 75 minutos a la semana si vamos hacer actividades más vigorosas. Una vez llevamos un tiempo entrenando aumentaremos a 300 minutos semanales de actividad combinando cardio con tonificación o 150 minutos si elegimos un entrenamiento de más intensidad (HIIT). Aumentando el tiempo lograremos obtener mayores beneficios, aquí sí, cuanto más (y más regular) mejor. Intenta combinar lo que más te guste para lograr que tu entrenamiento te motive.
Créate el hábito
Los estudios como el del University College de Londres fijan en 66 días los necesarios para cambiar un hábito y adaptarlo a tu vida. Todos nuestros programas de entrenamiento online siempre están basados en 9 semanas de entrenamiento por este motivo. Además al marcar ese bloque nos motivamos ya que tenemos un objetivo que tiene un inicio y un final. Cuando pases esta barrera te será mucho más sencillo continuar así que a por ello.
Planifica tu entrenamiento
Busca siempre la calidad y no la cantidad, así tu entrenamiento será más efectivo. Es mejor llevar una buena planificación del entrenamiento escogiendo ejercicios compuestos donde se trabajen varios grupos musculares.
Ten en cuenta tu nutrición
Intenta alimentarte en la medida justa y con los nutrientes necesarios. Es importante que aprendas y sepas lo que consumes y lo que gastas, hay aplicaciones que te ayudarán a tener estos datos controlados, ¡pregúntanos!
No caigas en fumar, beber o dormir poco
Todo esto afecta negativamente al organismo ya que generan cansancio, fatiga y dificultan la recuperación muscular, por lo tanto harán que tu entrenamiento no sea tan efectivo así que no pierdas el tiempo con ello.
Dale ritmo a tu motivación
Como un extra para motivarte y conseguir tu objetivo en cada entrenamiento puedes utilizar música, hay playlist de spotify específicas para entrenar que seguro te motivan, otra opción para aprovechar al máximo tu tiempo es escuchar un podcast que te guste y al mismo tiempo que entrenas, aprendes o te distraes, ¿lo has probado? a nosotros nos encanta.
Establece objetivos realistas
Ponte objetivos alcanzables en tu entrenamiento a corto plazo de esta forma llegarás a ellos con seguridad y según los vayas logrando establece nuevos así siempre mantendrás la motivación. Puedes revisar éste vídeo en el que hablamos sobre la forma de marcar objetivos:
Ahora ya tienes las claves para conseguir mejores resultados en tu entrenamiento.
¡Ponte en marcha! Además os dejamos acceso a una entrada muy interesante que os ayudará a entrenar mejor.
