La báscula y la grasa corporal

Nov 25, 2021 | Blog | 0 comentarios

bascula
Seguro que te has preguntado cómo demonios puede saber una báscula tu porcentaje de grasa, cantidad de masa muscular, líquidos y otros valores de composición corporal. Te explicamos que es una báscula de bioimpedancia, también conocidas como básculas inteligentes, como utilizarlas y cómo interpretar sus resultados.

ATENCIÓN, sigue leyendo hasta el final porque te vamos a regalar una herramienta para que pongas en practica lo que aprendas aquí.

Pros y Contras:

Cuando queremos tener información sobre nuestro estado actual o llevar un control de nuestra evolución tenemos tres métodos principalmente, cada uno con sus pros y sus contras:

Ahora que ya tienes una visión general te damos nuestra opinión personal:

Nosotros preferimos usar una buena báscula de bioimpedancia, que tenga medición de pies y de manos (100-200€). Es lo que usamos para nuestros clientes presenciales y lo que recomendamos a nuestros clientes a distancia. De todas formas, incluso algunas basculas sin sensores de brazos pueden dar una muy buena aproximación y sobretodo un buen seguimiento, que es de lo que se trata esto.

Nuestras favoritas:

Te dejamos un recopilatorio de nuestras favoritas, donde verás que hay diversidad de precios.

Medición en pies y manos que garantiza un adecuado reparto en los valores de composición. Las de pies solo miden hasta la altura de la cintura y suelen falsear los resultados.

En que valores fijarse en la medición:

  • Kilogramos de grasa:

Fíjate que no decimos porcentaje de grasa. Para calcularlo multiplica tu peso por el porcentaje si tu báscula de bioimpedancia no te lo calcula automáticamente. El porcentaje de da una idea de cómo estás con respecto a la población pero el valor importante de cara a tu evolución los Kg de masa grasa. Si subes o bajas líquidos o músculo el porcentaje de grasa se verá afectado, por eso miramos los Kilos de grasa.

Estamos de seguros de que buscando por google imágenes encontrarás multitud de tablas, aquí te dejamos la que usamos nosotros.

  • Masa muscular

    Como decimos a nuestros clientes, “es el motor de tu coche” así que cuanto más grande más fácilmente vas a quemar la gasolina de tu depósito (grasa), más facilidad tendrás para moverte en tu día a día y en los deportes sin afectar a tus articulaciones.

    Podrás encontrar tablas que te den una orientación de cuanto es lo recomendable para tu edad, sexo y altura pero lo importante aquí es el control de la evolución.

  • Porcentaje de líquidos o agua:

    Este valor es super importante porque va a trastocar toda la medición cuando cambia mucho su valor. Tenemos que tener en cuenta que el líquido está principalmente en el músculo y prácticamente nada en la grasa, así que un cambio importante en los líquidos va a alterar mucho los valores en músculo y a causa de esto también los valores de grasa.

    Ojo, que esté alto no quiere decir que tengamos RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. Al revés, la retención de líquidos se da cuando estamos bajos de porcentaje de agua.

    La explicación: El agua en el cuerpo se guarda en dos formas, dentro de la célula (agua intracelular) y fuera de la célula (agua extracelular). Cuando decimos que hay retención de líquidos es porque hay exceso de agua extracelular. Esta retención habitualmente aparece como mecanismo natural de guardar agua cuando hay poca. Cuando todo va bien y estamos bien hidratados 55-65% de agua, no suele haber retención, suele haber mucha agua intracelular y poca extracelular. Este valor se ve afectado por la edad, cuanto más mayor es más difícil llegar al 65%. Pero también se ve muy afectado por el nivel general de salud; una persona de 50 años muy sana y deportista puede tener un 60% y en cambio otra muy sedentaria de la misma edad puede estar en apenas un 40%

  • Grasa visceral

    Es la grasa que rodea al corazón, hígado y demás órganos importantes. Los estudios dicen que cuando este valor está muy alto (por encima de 16) hay riesgo de enfermedad cardiovascular. Así que es recomendable dedicarle un poco de atención.

  • Otros valores

    Edad metabólica, masa ósea, metabolismo basal, masa muscular o masa grasa diferenciada por brazos, piernas o tronco pueden ser valores interesantes de conocer pero en general no serán tan importantes para llevar un seguimiento orientado a la salud como sí que lo son las variables que hemos recomendado

 

Manu Carrilero

Entrenador personal

Co Founder Tuentrenador