Yoga: Rutina de estiramientos

por | Dic 20, 2021 | Blog | 0 comentarios

Yoga

¿Pasas muchas horas al día en una silla y luego te despiertas con la espalda y piernas agarrotadas? Si has contestado que sí o tienes síntomas similares, hoy te proponemos algo diferente, una sesión corta de estiramientos de yoga, que te ayudará a recuperar tu flexibilidad.

Con esta rutina de estiramientos de yoga podrás reducir molestias y dolores, activar tu cuerpo y conseguir ese punto de relajación para afrontar tu día a día en las mejores condiciones.
En este vídeo puedes ver la rutina de estiramientos de yoga de la que te hablo:

Rutina de estiramientos de yoga en tan sólo 5 minutos

Con el paso de los años, mi experiencia profesional y personal me ha ido enseñando que una de las claves para preservar y recuperar la salud es dedicar unos minutos, al levantarse y antes de irse a dormir, para cuidar nuestro cuerpo.

Hasta Diciembre de 2017 hacía “mis estiramientos de yoga”, esos que me funcionan bien y que llevo años utilizando con mis clientes, pero de forma anárquica, sin orden y sin tiempos.

Así que ahora me he propuesto darle una forma para poder hacerlos seguidos, uno detrás del otro y en un tiempo muy asumible, una rutina de estiramientos de yoga de tan sólo 5 minutos.

No voy a ponerme en plan Yogi, pidiéndote que medites y que hagas posturas imposibles del Circo del Sol ya que, para la gente normal esto no es práctico.

También entiendo que para los que sí que practican el Yoga como modo de vida, esta secuencia se queda muy corta en todos los sentidos, así que perdonadme, solo intento aportar mi granito de arena.

Con esta rutina de estiramientos de yoga basta con una simple esterilla. Si buscas algo más “pro” puedes realizar rutinas de yoga con bloques, aro y pelota pero, como digo, esta es una rutina básica que puedes completar en 5 minutos.

Mejora tu flexibilidad, fuerza, postura, reduce y evita molestias y dolores. 

¿En qué consiste esta rutina de estiramientos de yoga?

La idea es la siguiente, si consigues dedicar 5 minutos cada mañana a cuidar de tu cuerpo, te garantizo que empezarás el día con menos molestias, mejor humor y más descansado.

Vale, entiendo que puede parecer duro “sacrificar” 5 minutos de sueño para ponerse a estirar pero, ya sabes, el que algo quiere algo le cuesta y, a la larga, tu cuerpo te lo agradecerá. La clave es la siguiente:

Ten la esterilla a mano para que, cuando te levantes, puedas hacerlo antes de desayunar, o antes de mirar el móvil, o antes de sacar al perro, o antes de vestir a nos peques, incluso antes de ir al servicio, vamos, antes de hacer cualquier cosa. Porque lo primero en estos 5 minutos de ejercicio vas a ser TÚ. Si te levantas y te pones a hacer otras cosas, es muy probable que ese día ya no cumplas tu rutina. Lo vas dejando para luego hasta que ya no tienes tiempo y ya te has saltado un día.

– Hazlo todos los días que te propongas, sin excepción. Es importante fijarse un objetivo realista, que sepas que lo quieres conseguir y que puedes hacerlo. Si tu objetivo es hacer esta rutina un par de dias por semana, perfecto, fija qué días son los que mejor te vienen, pero hazlo, da igual lo que pase. Si tu objetivo es hacerlo todos los días, genial, pero no falles nunca. Los objetivos funcionan de la siguiente forma: Si el objetivo es adecuado y lo consigues, cada día que lo haces aumenta tu motivación. Si es inadecuado, con un solo día que falles, la motivación cae en picado, aumenta el sentimiento de incapacidad y en ese punto es muy sencillo desistir.

– Haz que la gente se entere de tus objetivos. Cuéntales esto a tus amigos, familiares, compañeros de trabajo… El hecho de contarlo hará que te impliques más. No pienses que vas a darles una sorpresa dentro de unos meses contándoles tu gran logro y mostrando tu gran cambio. Cuéntaselo a cuanta más gente mejor e, incluso, puedes subir algún mini vídeo o foto en redes sociales haciendo tu rutina. Esto te generará un sentimiento de motivación y obligación moral contigo mismo. A todos nos gusta demostrar a los demás de lo que somos capaces y que tenemos fuerza de voluntad.

Intenta que otros se sumen al reto. Pásales el vídeo, cuéntales de que va, explícales tus sensaciones y cómo te has dado cuenta de lo agarrotada que estaba tu espalda y, sin saberlo, lo bien que te sientes después de estirar. Además, conocer a gente que sigue la misma rutina que tú siempre ayuda a ser constante, ya sea por el pique sano, ya sea por apoyarse en otros cuando flaquean tus fuerzas.

¿Te gustan los retos? ¡Únete al reto de los estiramientos de yoga!

Para este año, me he propuesto como reto estirar todos los días, cada mañana, y, por el momento, lo estoy consiguiendo.

Mi esterilla está en mi habitación de forma permanente. Cumplo todos los días mi objetivo, pase lo que pase. Se lo estoy contado a mis amigos, familiares, compañeros, clientes, y, por supuesto, lo estoy compartiendo aquí para todos vosotros, en la web, y lo pienso seguir publicando en redes sociales. Y también he conseguido que mi chica se sume al reto.

Algunos clientes y familiares ya están en ello, y otros empezarán tras leer esta publicación. Ahora sólo me falta conseguir que mi socia Cris se sume también, incluso creando su propia secuencia si quiere, que sé que también tiene sus estiramientos preferidos.

Y puestos a pedir, podemos intentar que todo el equipo Tuentrenador se sume.

¿Quieres unirte al reto? Cuéntanos lo que vas a hacer, pon un comentario en nuestras redes sociales, cítanos en tus publicaciones para que nos enteremos… ¡hasta podemos compartir tu foto o video con el reto si nos lo pides!

¡Y quién sabe! Si os gusta esta rutina de estiramientos de yoga, en un futuro, ¿por qué no intentar hacer ejercicios de yoga de más nivel? Incorporando pelotas de yoga o realizando rutinas de yoga con bloques.

¿Ya tienes tu objetivo? ¿Empezamos?

El movimiento es salud, anímate a practicarlo.

Manu Carrilero

Entrenador personal

Co Founder Tuentrenador