El dolor lumbar es bastante común hoy en día y puede ser causado por una variedad de factores, como la mala postura, el sobrepeso, la falta de actividad física, el estrés, tener alguna lesión…
Os enseñamos algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar y algunos hábitos que pueden mejorar las molestias:
- Intentar ir cambiando de postura constantemente ya sea sentado o de pie.
- Hacer ejercicio regularmente: trata de hacer ejercicio aunque sea unos minutos los máximos días durante la semana.
- Trabajar la movilidad y mantenerte activ@ lo máximo posible.
- Dormir en una posición cómoda: asegúrate de dormir en una posición que no ejerza presión adicional en la espalda y te permita descansar bien. Trata de dormir de lado con una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral alineada si ves que al despertar te molesta la zona lumbar.
- Reducir el estrés: el estrés puede aumentar la tensión en los músculos de la espalda y empeorar el dolor lumbar. Trata de encontrar formas de reducir el estrés en tu vida, como la meditación, ejercicios de relajación y respiración.
Os dejamos 3 ejercicios para trabajar sobre el dolor lumbar:
Y recuerda que hacer que tu dolor lumbar mejore empieza por querer lograrlo por tu parte.
